BRAINMAX SLEEP MAGNESIUM 320 mg 100 kapslí***

Jak se projevuje nedostatek kvalitního spánku?

• Poruchy koncentrace a paměti: Špatný spánek má významný dopad na mozkové funkce, včetně koncentrace, paměti a rozhodování. Když nedostatečně spíme, naše mozkové vlny, které jsou zodpovědné za učení a paměť, jsou narušeny, což může vést k problémům s udržením pozornosti a zpracováním nových informací.
• Oslabená imunita: Spánek je důležitý pro udržení zdravého imunitního systému. Nedostatek spánku může oslabit imunitní systém, čímž zvyšuje riziko infekcí a onemocnění.
• Chronický stres, úzkosti, panické ataky: Nedostatek spánku může způsobit podrážděnost, zvýšený stres, deprese a emoční nestabilitu.
• Náladovost, podrážděné chování
• Únava a celková vyčerpanost: Nedostatek spánku může způsobit celkovou únavu, pocit vyčerpání a nedostatek energie během dne.
• Pocity, že se nemůžete dospat
• Snížené libido

Srovnání výsledků po týdenním měření pomocí Oura Ring!

Během spánku byla srovnávána délka celkového spánku, REM fáze a taktéž i délka hlubokého spánku. Se Sleep fasterem byla REM fáze i hluboký spánek delší a tím i celkové skóre spánku dopadlo lépe. Je důležité poznamenat, že jednotlivé fáze i délka spánku se může lišit s ohledem na mnoho faktorů. Spánek je velmi komplexní a záleží na mnoha aspektech, jako je celkový cirkadiánní rytmus těla, strava, pohyb nebo věk. Vždy je třeba zohlednit svou výchozí pozici, popřípadě i to, jak dlouho bojujete se špatným spánkem a pokusit se vyladit spánkovou rutinu.

Proč je důležitý hluboký spánek?

V této fázi probíhá nejvíce opravných mechanismů a dochází také k vylučování růstového hormonu. Až 70 % celkového množství denního růstového hormonu je vylučováno během spánku. Bez dobrého spánku zkrátka svaly nerostou. V této fázi také dochází k přesunu informací z krátkodobé paměti - hipokampu do dlouhodobé paměti - neokortexu. Představte si to jako přesun dat z operační paměti RAM na HDD pevný disk. V této fázi dochází k aktivaci metabolismu glukózy, ke snížení kortizolu a k aktivaci parasympatického nervového systému. Hluboký spánek je zásadní pro produkci růstového hormonu, který je vylučován hypofýzou (podvěskem mozkovým). Tento hormon hraje klíčovou roli v regeneraci a opravě tělesných buněk, včetně kožních buněk. Dostatečná produkce růstového hormonu během hlubokého spánku může přispět k udržení elasticity a pevnosti pokožky a snižuje tak výskyt vrásek. Naopak, narušený nebo nedostatečný spánek může vést k nižší produkci růstového hormonu, což může ovlivnit schopnost těla obnovovat kůži. To může zvyšovat riziko vzniku vrásek a dalších známek stárnutí.

Proč je důležitá REM fáze?

REM (rapid eye movement) fáze je část spánkového cyklu, kdy se nám zdají sny, součástí jsou také rychlé pohyby očí, zrychluje se dech a případné probuzení v této fázi zapříčiní, že pociťujeme únavu. V REM fázi máme velmi živé sny. Sny jsou velice důležité pro naší psychiku. Při nedostatku REM fáze jsme náchylnější k duševním poruchám. Jelikož mluvíme o spánkovém cyklu, jednotlivé fáze spánku, včetně REM fáze, se v průběhu noci opakují a rozdílné jsou i časy, ve kterých se fáze opakují. Pokud spíte méně než 6 hodin, pak přicházíte o jeden spánkový cyklus během, kterého by mohly zregenerovat vaše buňky (mysl i tělo). Alkohol a některé léky či drogy mají negativní vliv na REM fázi spánku. Alkohol zkracuje dobu trvání fáze REM, která je spojena s intenzivním sněním. Když člověk pije alkohol, může sice rychleji usnout, ale kvalita spánku je bídná. Alkohol může také způsobit, že fáze REM se objeví později během spánkového cyklu, což způsobuje častější probouzení v noci a narušení celkového spánkového vzorce.